产后睡眠时间不足、失眠、睡眠质量差的问题，让妈妈们很是烦恼，如何才能拯救产后妈妈的睡眠，赶跑黑眼圈呢？一起来看看吧！

睡眠问题一：睡眠时间不足

宝宝出生后，妈妈们就陷入了睡眠不足的艰难境地。无论白天还是黑夜，24小时on call，喂奶、换尿布、哄睡等无限次循环。整觉？不存在的。长期睡眠不足，黑眼圈便会慢慢冒出来，这可如何是好？

Part.1 白天补眠

睡眠时间不够，人很容易崩溃。为了补足睡眠时间，妈妈们一定要充分利用白天的碎片时间补眠。你可以在宝宝睡觉的时候，跟着小睡片刻。不过，不必像宝宝那样睡那么长时间，即便每次休息30分钟左右，也能获得几个小时的满满精神。

Part.2 掌握宝宝的生活规律

每个宝宝都有自己的生活规律，妈妈只要细心观察，就能很好地掌握这些规律，并据此合理安排作息。此外，妈妈不必事事亲力亲为，有些事情可以让家人一起分担，这样自己也能腾出更多的时间休息。

睡眠问题二：失眠

不少产后妈妈会出现失眠的状况，明明很困很想睡，却总是翻来覆去睡不着。不妨试试下面这两招！

Part.1 听音乐

著名音乐评论家罗曼·罗兰说：“音乐不是一种单纯的消遣，它或是对于心灵的一种理智上的裨益，或是镇定灵魂的一种抚慰。”音乐能让你躁动的心安静下来，睡前听轻柔的音乐能降低焦虑感，让你更快入睡。

Part.2 不要过分关注失眠

如果你只是偶尔失眠，不必刻意补觉，也不要太在乎自己只睡了几个小时，更不要为第二天精神萎靡而感到烦恼。另外，睡前不要考虑或者和家人讨论难以有定论或者容易让人烦心的事，不然越想越睡不着。当躺在床上较长时间睡不着时，不妨起来上个厕所，再回到床上时，也许你就能入睡了。

睡眠问题三：睡眠质量差

明明零散的睡觉时间加起来也不少，自己也不曾失眠，但睡醒后总感觉精神状态不好、没睡够，这让产后妈妈非常困惑。其实，这是因为睡眠质量差的缘故，那么该如何应对呢？

Part.1 睡前不要吃得太饱

有些妈妈在怀孕及坐月子期间吃太多，把胃撑大了，生下宝宝之后，仍然没有把饮食习惯纠正过来，睡前常觉得肚子饿或嘴馋，忍不住要吃点东西，而晚上吃得太饱，会加重肠胃负担，影响睡眠质量。

Part.2 睡前不要太激动

不少妈妈有睡前追剧或者看小说的习惯，各种跌宕起伏、悲欢离合的场景，将妈妈的喜怒哀乐完全调动了起来，这样容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使睡眠变差，甚至会睡不着。

此外，睡眠质量差可能还与作息不规律有关哦，妈妈们一定要保证规律的作息时间，这样睡眠才有保障。

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